POMPKI NA

Hmm więc być może zacznę robić najpierw zwykłe pompki bo i tak na początku nie będę w stanie opuszczać się aż tak nisko...

No to trzeba wyciągnąc wnioski z tego co piszesz skro chudniesz tzn , że za mało jesz , albo jesz chłam . Zastosuj diete , wylicz zapotrzebowanie . Dobrze by było gdybyś ćwiczył może na poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Kregosłup? wiem coś o tym ćwiczenia na plecy pomagają [...]

niech zapisze sie na jakis inny sport:piłka.kosz,sporty walki na siłke za wczesnie. jak chce to niechrobi podstawowe cwiczenia w domu"pompki,brzuszki,przysiady w tym wieku nie ma co forsowac stawów czy kreągosłupa

Pompki, szczególnie ich trudniejsze wersje, mają silne przełożenie na WL. Ale czy wynosi ono 1:1 - nie sądzę. Mechanika ruchu jest trochę inna - w pompce przenosisz ciało w przestrzeni, w WL wypychasz ciężar. Do tego sztanga się gibie, a ciało przy pompkach nie, ale jak się nauczysz odpowiednio stabilizować mięśnie, to wyciśniesz sporo więcej. [...]

ha bym zaczał od przysiadów nastepnie drazek 2 serie x max pozniej pompki a na koniec brzuch ;)

Ale tam na każdą grupę mięśniową mam robić tylko po jednym ćwiczeniu. A na klatke jak sie robi pompki to chyba rożne rodzaje są.

pół roku, najważniejsze to zdiagnozować co się stało, od tak to nie boli, za bardzo przegiąłeś nadgarstek widocznie i nadwyrężyłeś coś, w pompkach tak samo wyginasz nadgarstek pod kątem 90 stopni, jak pompki ti na poręczach by nadgarstyek był przedłużeniem przedramienia.

Polecam pylometrykę. Tylko do tego musisz mieć rozwiniętą siłę maksymalna (a napisałeś, że siły Ci nie brakuje) A jakie to ćwiczenia pylometryczne? Wszelkiego rodzaju pompki z klaśnięciem, skoki itd. Jeżeli jesteś ciężki wykonywanie skoków może okazać się problemem dla twoich kolan. Jeżeli nie to spokojnie możesz trenować pylometrycznie. Poszukaj [...]

...wytrzymanie w pozycji kiba dachi lub pozycji jezdzca przez okreslony czas...Nie potrafię sobie wyobrazić jak takie ćwiczenie statyczne mogą pomóc w dynamice i szybkości @@-) Cicho, to jest karate, tutaj ludzie od robienia pompek tak się pompują że już sił na sparing nie starcza Autorze, zadaj sobie jedno pytanie: pompki i brzuchy robisz co [...]

gryf prosty Za dużo na barki 3ćw w zupełności wystarcza wyciskanie z przed klaty unoszenie bokiem i w opadzie. Wszystko po 3s na biceps też 3 ćw po 3s np sztanga stojąc,modlitewnik,młotki Na trica daj francus w leżeniu jako pierwsze, potem prostowanie i na koniec pompki. zdr

Po co pompki, skoro masz wyciskanie? Do wywalenia. W treningu A nie ma ćwiczeń na nogi i barki. Wiosło niepotrzebne 2 razy. Co to za ostatnie ćwiczenie w treningu A? Wyciskanie francuskie leżąc? W zestawie B wywal albo HIGH PULL, albo wyciskanie stojąc i daj coś na klatę. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-14 23:06:48

Chodzi mi to ,że przez wakacje jadłem 5 posiłków dziennie gdzie ich równowartość to było ok 3000 kcl. I podskoczył mi może kilogram. Kupiłem sobie białko. Lecz paczka powoli się kończy a ,że moja kochana mamusia sie troszczy i myśli ,że to jest syf. Sam źle zrobiłem bo jadłem to białko praktycznie na "sucho" bez większych ćwiczeń jakieś pompki [...]

Ja np pompki w podporze tyłem robie na samym poczatku jako ćwiczenie najbardziej złożone wg zasad Weidera, że zaczynamy od ćwiczeń najbardziej złożonych a kończąc na izolowanych. Co do pytania autora temau to powiem Ci, że trochę mały staż masz na superserie - jaktak robię ale np. wyciskanie wąskim zaraz po francuskim traktuje tylko jako dapalanie [...]

wiek : 15 waga :75 kg wzrost: ok 182 staż :kilka miesięcy, bo napoczątku tylko bicepsy i pompki rb pas : 82 klata: ok 94 udo : ok 54 wf; 4 x w tygodniu, i sporadycznie biegam zdrowy jestę xd żadnej diety ;c możliwości mogę coś dokupić jeżeli pomoże w rozbudowie sylwetki cel: zwiększenie mięśni, najbardziej zależy mi na klatce i na barkach

Skoro nie masz możliwości kupienia drążka, to nie zaprzątaj sobie tym głowy. Ćwiczeń na hantlach jest wiele. Na triceps także pompki rzymskie, poszukaj ćwiczeń w atlasie, hantle dają szerokie możliwości.

kubson1910 "...niestety nie daje rady cwiczyc na poreczach(pompki z lokciam blisko tulowia tez mi nie ida). Jak tylko nabiore sily to bede wykonywal te ktore Ty polecasz. " co to za tlumaczenie? rob tak,abys dal rade. nabierzesz sily tylko i wylacznie,jesli bedziesz wykonywal dane cwiczenie,a nie omijal je szerokim lukiem lub wynajdywal [...]

no ja wiem ale jakbym robil to na treningu to powiedzmy że bede robil to jako ostatnie ćwiczenie czyli po wiosłowaniu sztrugsach i prostownikach a potem robie pompki nie wiem czy po tym podciaganiu moje przedramiona sprostają pompką a o regeneracje się nie boję bo trening w piątek robie wieczorem okolo od 17.00 i jak kończe to mam 2 dni na [...]

plan jest taki że ćwiczyć wciąż nie będę ... mieszkam na wsi i dziennie pracuję to noszę worki z zbożem mają chyba 50kg to gnój wyrzucam przy tych pracach to się trochę narobię a jak mam wolne to sie na drążku podciągam to pompki sie w pokoju robie a te hantle dostałem od kuzyna z miasta to sobie nimi macham ...

Beznadziejny;) W przerwach ma robić pompki-.- . Chcesz żeby chłopak zdechł na miejscu? to weź mu lepiej poślij kulkę w łeb:) będzie bez męczarni Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-06 23:15:01

Dobra "wbijam..." już w te Twoje pompki i uważam że w ten sposób to można się przetrenować. wytłumacz mi po co robisz 7 serii na skosie?